Питание для красивых волос

Основная причина тусклых/ломких/выпадающих/не блестящих волос - дефицит железа в организме. Ну и недостаток белка, естественно.

Лучше всего усваивается гемовое железо (содержится в продуктах животного происхождения).

Включаем в рацион:

красное мясо - 2-3 раза в неделю

субпродукты - 2 раза в неделю

из растительного: фасоль, горох, чернослив, абрикосы, орехи, спируллина

для блеска - фрукты - 300-500 г ежедневно (едим как отдельный прием пищи или с орехами)

для плотности - жиры! сливочное масло - 3-5 г в день; нерафинированные растительные масла 20-30 г; орехи - 15-30 г; мясо/рыба/птица - 80-150 г; яйца - 1-2 шт ежедневно (по желткам индивидуально)

витамин D и кальций - кисломолочные продукты
100 г творога, 100 г йогурта

зеленые овощи - до 500-600 г в день

также хорошо добавить морскую капусту (натуральную) и ржаной хлеб

убираем сигареты и кофеин

Эффект будет заметен через 6-8 недель.

Препараты железы подключаем только после сдачи анализов