Регистрация
Впервые
на ИвановоМама?

Пройдите простую регистрацию
Автор: Андрей
частота и продолжительность тренировок для мам после родов

Частота и продолжительность тренировок для мам после родов

Дорогие мамы, приветствую вас вновь!

Сегодня мы с вами поговорим о временном интервале тренировки и о частоте тренировочных занятий. Итак, после одобрения врача можно приступить и к тренировкам!

Для того, чтобы прийти в желаемую форму, вам для начала потребуется заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут. Здесь вполне подойдут домашние условия. Это адаптивный период. Вам понадобится фитнес коврик и удобная спортивная одежда. Начинаем легких физических нагрузок из серии пилатеса и йоги, далее постепенно добавляем в свою тренировку кардио упражнения низкой и средней интенсивности.

По истечении периода адаптации ( в среднем это месяц или чуть больше) следует увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю, с продолжительностью тренировки от 40 до 60 минут. Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Сюда уже включаем активную кардио разминку и добавляем силовые тренировки со своим весом, а иногда и с небольшими отягощениями, для постепенного улучшения мышечного тонуса. Помним, что при силовых тренировках, если вы кормящая мама, следует тренироваться либо за 2 часа до кормления, либо сразу же после кормления вашего малыша грудью.

В общем, это основные рекомендации по частоте и продолжительности тренировки.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ - фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, под руководством персонального тренера, либо попросите его вам составить и показать программу занятий с вашим малышом. И помните, что самое главное - это здоровье, поэтому занимаемся с умом и с пользой! Оставайтесь всегда красивыми!

На сегодня все, до новых встреч!)
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #мама#ivanovocity #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #мамочка
Добавить в закладки

Похожие статьи

Анна Сомова
06.12.2017
Питание в детском саду и рацион дошкольника
Анна Сомова
21.11.2017
Биохимическая сахарная зависимость
Анна Сомова
17.11.2017
Глюкоза для мозга
Анна Сомова
17.11.2017
Сахар. Вредно или нет?
Анна Сомова
07.11.2017
Питание для красивых волос
Анна Сомова
31.10.2017
Вода. Сколько, как и какую
Вера Владимировна
22.10.2017
Зачем нужны курсы подготовки к родам?
Администратор
18.10.2017
Клуб успешных мам стартует!
Вера Владимировна
29.09.2017
Предвестники родов
Комментарии
Отправить
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.