Частота и продолжительность тренировок для мам после родов

Дорогие мамы, приветствую вас вновь!

Сегодня мы с вами поговорим о временном интервале тренировки и о частоте тренировочных занятий. Итак, после одобрения врача можно приступить и к тренировкам!

Для того, чтобы прийти в желаемую форму, вам для начала потребуется заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут. Здесь вполне подойдут домашние условия. Это адаптивный период. Вам понадобится фитнес коврик и удобная спортивная одежда. Начинаем легких физических нагрузок из серии пилатеса и йоги, далее постепенно добавляем в свою тренировку кардио упражнения низкой и средней интенсивности.

По истечении периода адаптации ( в среднем это месяц или чуть больше) следует увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю, с продолжительностью тренировки от 40 до 60 минут. Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Сюда уже включаем активную кардио разминку и добавляем силовые тренировки со своим весом, а иногда и с небольшими отягощениями, для постепенного улучшения мышечного тонуса. Помним, что при силовых тренировках, если вы кормящая мама, следует тренироваться либо за 2 часа до кормления, либо сразу же после кормления вашего малыша грудью.

В общем, это основные рекомендации по частоте и продолжительности тренировки.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ - фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, под руководством персонального тренера, либо попросите его вам составить и показать программу занятий с вашим малышом. И помните, что самое главное - это здоровье, поэтому занимаемся с умом и с пользой! Оставайтесь всегда красивыми!

На сегодня все, до новых встреч!)
#ivanovo #personaltrainer #andreisuslov #иваново #тренировка #fitness #мама#ivanovocity #жируходи #худеемвместе #надоподкачаться #мамочка