Регистрация
Впервые
на ИвановоМама?

Пройдите простую регистрацию
Автор: Администратор
как вернуться к прежним формам

Как вернуться к прежним формам

Кормящих мам очень беспокоят последствия грудного вскармливания: насколько это испортит грудь.
Чтобы не потерять форму, необходима гимнастика, укрепляющая грудные мышцы. Несколько раз в день делайте специальные упражнения по 10—20 раз каждое (в зависимости от того, сколько времени на это вы себе позволите).

1. Попеременное скрещивание рук, начиная снизу, заканчивая над головой.

2. Сжатие упругого мячика перед грудью обеими руками.

3. Поднимание сомкнутых кистей рук за спиной.

4. Исходное положение: руки перед грудью (положение, как за партой в школе). На счет раз локти в сторону и в исходное положение. На счет два — развести их в стороны с одновременным поворотом туловища вправо или влево. Затем повторить то же с поворотом в другую сторону.

5. Отжимание от пола или от стены.

Чтобы не появилось растяжек на коже груди, необходимо использовать средства для самомассажа, которыми Вы пользовались во время беременности.

Вес. Проблема послеродового ожирения волнует большинство женщин еще во время беременности. Если вы имели нормальную массу тела до родов, то прежний вес постепенно вернется. Грудное вскармливание, а именно специальное питание для кормящей мамы, не является помехой для этого. Главное, не переедать и не пытаться соблюдать какую-либо диету — это противопоказано при кормлении грудью. Гораздо большее значение имеет малоподвижный образ жизни. Поэтому необходимо выполнять послеродовой комплекс гимнастических упражнений и больше гулять с малышом.

После прекращения кормления грудью можно уже попробовать ограничить питание. Но резко этого делать не следует. Быстрая потеря массы тела воспринимается организмом как стрессовая ситуация. После прекращения диеты и возобновления обычного питания организм берет свое с большим запасом, на тот случай, если вы вдруг опять захотите поэкспериментировать с различными диетами.

Сомнительны также и модные диеты, такие как вегетарианство, белковые диеты, голодание и другие. Безусловно, на фоне этих диет происходит снижение массы тела, иногда даже выраженное. Но безопасно ли это для здоровья?
Попытаемся ответить на этот вопрос.

Истоки вегетарианства теряются в глубине веков. Пожалуй, это самая древняя диета. В древнейших государствах — Египте, Эфиопии религия и обычаи запрещали употреблять в пищу мясо.

Первое упоминаемое вегетарианское общество было основано Пифагором еще в VI в. до н.э.
Вегетарианство возродилось в Европе в XVIII—XIX вв. В России особую популярность оно приобрело под влиянием идей Л. Н. Толстого.

Приверженцы вегетарианства считали, что именно с вегетарианства начинается нравственное самоусовершенствование человека. Тех, кто отказывался от любой пищи животного происхождения, стали называть старовегетарианцами, а тех, кто включал в свой рацион молоко, молочные продукты, яйца домашних птиц — младовегетариан-цами.

В некоторых случаях вегетарианство полезно, но при одном условии — оно должно быть кратковременным. В качестве постоянного такое питание правильным назвать трудно. Вегетарианцы не учитывают важного момента — дефицита незаменимых веществ — аминокислот в молоке, молоко-продуктах и еще больше — в белках растительного происхождения.

Популярны также и белковые диеты, суть которых заключается в том, что в рацион включаются преимущественно белковые продукты — рыба и мясо, а углеводы и жиры из рациона исключаются. О вреде такой диеты свидетельствует следующий факт. На Востоке в средние века применялась своеобразная казнь. Приговоренного к смерти кормили только вареным мясом, через месяц человек умирал.

Голодание вообще неприемлемо с целью снижения веса. Безусловно, под врачебным контролем голодание в качестве лечебного средства при некоторых заболеваниях является высокоэффективным. Но сниженный при голодании вес вновь быстро набирается, как только человек начинает питаться, как прежде.
Идеальным является проведение разгрузочных дней.

Разгрузочные дни проводятся не чаще 1 раза в неделю, чтобы не причинить вред организму. Выбрать тип разгрузочного дня вам поможет врач. Например, если у вас есть воспалительные заболевания органов пищеварения, противопоказаны сырые овощи, содержащие грубую клетчатку. Если есть проблемы с почками, не следует устраивать мясные разгрузочные дни.

За 1 день разгрузки можно потерять от 400 г до 1 кг массы тела, в зависимости от исходного веса.

Варианты разгрузочных дней

Указанное количество продуктов следует распределить на 6—7 приемов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

• 400 г нежирного творога, 0,5 л кефира (или йогурта, простокваши, ряженки).

• 500 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры), 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 400 г мяса (нежирная говядина, телятина), сваренного без соли, с овощным гарниром, 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 1,5 л кефира.

• 1,5 л молока.

• 1,5 кг овощей (кроме картофеля).

• 1,5 кг яблок (свежих или запеченных), 2 стакана несладкого чая (кофе). Яблоки можно заменить курагой (размоченной) или черносливом.

• Каша рисовая. Состав: 50 г риса, 1,5 кг свежих или 2 4 0 г сухих фруктов, 1 2 0 г сахара.

• 1,5 кг арбуза.

• 1 , 5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая (кофе).

• Лимонная вода: в трехлитровую банку с кипяченой охлажденной водой отжать 1 лимон, добавить столовую ложку меда и пить в течение дня.

• Отвар шиповника: 2 столовые ложки ягод заварить 1 л кипятка, охладить и пить весь день.

Отличным союзником в борьбе с излишним весом являются травы. Снижают аппетит морские водоросли, в частности цисто-зейра бородатая, растущая в Черном море, и фикус пузырчатый. Оба растения применяются в настое. Более доступна морская капуста, прием которой полезен и при повышенном уровне холестерина в крови. Если съесть 1 столовую ложку сушеной капусты, чувство насыщения сохраняется несколько часов.

Можно использовать и дикорастущие травы, особенно листья (в салате, квашеные) и корни (тушеные, слегка поджаренные) одуванчика лекарственного. Корни одуванчика можно выкапывать от снега до снега. Для утоления голода рекомендуется употреблять растения, которые очень бедны калориями и способствуют самоочищению организма от шлаков. К таким травам относятся сныть обыкновенная (молодые листья в салате, зрелые — в квашении, сушеные употреблять на первые и вторые блюда), корни репейника и пырея ползучего (слегка поджаривают и употребляют в отваре в первых блюдах, а также в качестве заменителя кофе). Вместо сахара можно употреблять солодковый корень. Снижают аппетит поджаренные желуди и плоды каштана.

Еще более рациональным методом борьбы с лишними килограммами может быть снижение энергетического потенциала рациона, который состоит из легкоусвояемых углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия) и жиров (сливочное масло, сало, майонез, сметана, орехи). Именно снижение, а не исключение. Исключение этих продуктов из питания тоже может иметь место. Как это ни банально звучит, такие исключения действительно способствуют потере веса и длительному сохранению достигнутого состояния. Но только с оговоркой: исключение из рациона того или иного продукта должно быть временным, поскольку желание съесть что-либо отражаются на вашем эмоционально-психологическом состоянии и могут стать причиной стресса. Во всем должна быть умеренность.
 

beautyfamili.ru
Добавить в закладки

Похожие статьи

Анна Сомова
07.11.2017
Питание для красивых волос
Анна Сомова
31.10.2017
Вода. Сколько, как и какую
Вера Владимировна
22.10.2017
Зачем нужны курсы подготовки к родам?
Администратор
18.10.2017
Клуб успешных мам стартует!
Андрей
04.10.2017
Частота и продолжительность тренировок для мам после родов
Вера Владимировна
29.09.2017
Предвестники родов
Вера Владимировна
26.09.2017
Адаптация к материнству
Андрей
14.09.2017
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ – КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Модератор
13.09.2017
Волшебный праздник День Рождения
Комментарии
Отправить
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.