Правильная осанка: здоровье с малых лет

С раннего детства малышей надо приучать сидеть прямо, не сутулясь, правильно поднимать тяжести, носить правильно подобранную обувь, активно двигаться, делать зарядку. Опасность таят в себе мебель, разработанная без учёта роста и возраста детей, тяжелые рюкзаки, мода на сумки на одно плечо, чрезмерные нагрузки и отсутствие должной физической нагрузки. Обратить внимание нужно и на вес ребёнка, обеспечив ему здоровое, полноценное и сбалансированное питание, а также около часа в день нужно уделять различным физическим упражнениям, поскольку лишний вес и ожирение – это одна из причин проблем с позвоночником.

«Правильный» школьный рюкзак

Дети, которые регулярно носят рюкзак весом более 20% от массы их тела, особенно рискуют испортить свою осанку из-за чрезмерной нагрузки. При выборе рюкзака специалисты рекомендуют обратить внимание на ровную и жесткую заднюю стенку (ширина рюкзака не должна превышать ширину плеч ребёнка, без провисаний ниже пояса), при этом вес рюкзака не должен превышать 10% от веса ребёнка. Кроме того, ремни должны быть широкими и мягкими, а крепления – регулируемыми: тогда ребёнок сможет научиться распределять вес рюкзака с их помощью.

Уроки, телевизор, компьютер, сон

Рабочее место желательно организовать так, чтобы ребёнок не сидел лицом к стене (чувство незащищенности ведёт к постоянному желанию спрятаться, ссутулившись, тогда как стена за спиной воспринимается как «надежный тыл»). Другая возможная причина искривления позвоночника – освещение: света должно быть достаточно и падать он должен слева, иначе ребёнок будет наклоняться ниже над столом. Какая уж тут осанка! И дома, и в школе во время «сидячих» занятий, нужно делать 15-минутные перерывы каждые 45 минут, чтобы изменить свое положение.

Сократите время просмотра телевизора и время пребывания за компьютером. Исследования показывают, что почти 60% детей, которые смотрели телевизор в течение 1-2 часов в день, жаловались на боли в спине. Для тех, кто смотрит телевизор более 2 часов в день подряд, этот процент увеличивается до 70. Большинство компьютерных столов и стульев предназначено для взрослых: клавиатура для ребёнка труднодоступна, ноги висят в воздухе, а голова постоянно поднята вверх, чтобы видеть изображение на экране монитора. Игра на компьютере с помощью джойстика или мыши также даёт непрерывную нагрузку на позвоночник, вызывая боли в спине и искривление. Сгорбленное положение фиксируется, и потом очень трудно его исправить. Почти 40% детей и подростков не могут держать тело прямо после того, как они посидели за компьютером.

Место для сна важно для полноценного отдыха в ночное время: ребёнку или подростку требуется хорошая кровать с ортопедическим матрасом и, возможно – без подушки. 

- Ольга Вячеславовна, что даёт правильная осанка малышу?

- Как для малышей, так и для взрослых правильная осанка – это важная составляющая здоровья в целом. Хотелось бы, чтобы во всех семьях этому уделялось особое внимание.

- То есть следить за тем, чтобы ребёнок не сутулился?

- Действительно, обычно взрослые, окружающие малыша, следят за правильным положением спины и плечевого пояса, упуская при этом положение ног ребёнка.

- А какие тут бывают ошибки?

- Тут основные ошибки такие:

• дети сидят, закинув ногу на ногу, скрестив ноги, опираясь наружным краем стопы о пол (это может привести к деформации стопы),

• ребёнок сидит, зацепившись ступнями за передние ножки стула и сдвинувшись на край. При таком положении возможен наклон таза влево или вправо с последующим искривление позвоночника,

• ребёнок неправильно выполняет физические упражнения,

• во время рисования, настольных игр и игр в песочнице дети подолгу просиживают на корточках: сутулость, наклон головы вперёд, выпяченный вперёд живот - результат неправильной позы ребёнка, а также слабости тех мышц, которые удерживают тело в нужном положении.

   

- А что способствует формированию правильной осанки?

- Формируется осанка под влиянием внутренних факторов - строение и развитие костной, связочно-суставной и нервно-мышечной системы, а также внешней среды – питания, одежды, правильно подобранной мебели. Однако, на первом месте стоит, конечно, физическая активность: зарядка, подвижные игры, игра с мячом, кеглями, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, плавание, катание на коньках, лыжах и санках.

Важно с самого детства уделять внимание здоровому образу жизни и тогда возникающие по мере роста ребёнка трудности будут сглаживаться, а то и вовсе не дадут о себе знать.

И ещё помните: именно с нас, взрослых, малыши берут пример: как сидеть, как ходить, делать ли утреннюю зарядку... Так что будьте активны сами, помогайте малышу развиваться физически и будьте здоровы!