Лишний вес у малыша. Как определить и что делать?

Около 15 процентов школьников имеют лишний вес. Городские дети чаще страдают ожирением, чем те, которые живут в селе. Во-первых, у городских детей больше соблазнов: на каждом шагу расположены магазины, киоски с разной «вкусностями» - булочками, конфетами, пирожками, кока-колой или хот-догами. А сельским детям легче достать яблоко, сливку или вишню. Так же и в физической активности: в городах еще нужно идти в спортзал или бассейн, а в селе природные просторы позволяют гонять мяч, кататься на лыжах или санках или плавать в пруду.

Правда, причиной лишнего веса может быть банальное переедание, особенно если вы или дедушки-бабушки пытаетесь постоянно кормить ребенка, считая, что здоровый ребенок должен быть полным. Но не забывайте, что ребенок привыкает к большому количеству пищи, его желудок растягивается, и он не будет контролировать себя. С пяти до десяти лет важно научить ребенка правильно питаться. А если вы заметили, что ребенок набирает в весе, обратитесь к педиатру. Вероятнее всего, нужна еще и консультация детского эндокринолога, ведь лишний вес у ребенка может свидетельствовать о сахарном диабете.

От лишнего веса страдает сердечно-сосудистая, дыхательная системы. Кроме того, полный ребенок начинает комплексовать по поводу своего внешнего вида, особенно если соседи или одноклассники смеются. Поэтому родителям нужно помочь ребенку вернуть привлекательный вид и избавиться от болезней. Однако, похудеть подростку довольно трудно. И здесь есть два главных правила: организовать правильное питание, не посадить ребенка на диету, которую нашли в журнале. Какая бы эффективная диета не была для взрослого человека, ребенку она может навредить. Правильное питание и диета это две разные вещи. И обеспечить ребенку достаточную физическую активность.

Питание школьников

Школьник должен есть не менее четырех раз в день. Завтрак для школьника - обязателен. На завтрак можно приготовить мясо, яйцо, творог, и отнюдь не печенье или бутерброд с чаем (такой завтрак не обеспечивает чувство сытости, через час-два ребенок снова хочет есть, и опять же покупает то же печенье, таким образом, набирает лишний вес). С собой в школу лучше дать ребенку фрукты, овощи. Если в школе нет столовой, то в портфель можно положить и бутерброд. Обед должен быть полноценным: суп или борщ, мясо или рыба с гарниром. Нельзя полностью исключать из рациона сладости, но их употребление нужно ограничить. Шоколад, пирожные можно позволить на праздники, в будни же лучше купить ребенку ириски, карамельки, мармелад, простое. И ни в коем случае не превращать в праздник каждый день.

Школьники должны питаться не менее четырех раз в день, а то и пять. В холодильнике всегда должна быть суп, каша, вообще - домашняя еда, а не колбаса, сыр, майонез и батон. Тем, кто имеет лишний вес, желательно после 19.00 не есть. Таким детям следует устраивать разгрузочные дни. Однако, это можно делать только под контролем врача.

Девять советов родителям:

будьте примером в питании для своего ребенка.

посещайте вместе с ребенком продуктовый магазин, обсуждайте меню, для которого покупаете продукты.

проявляйте на кухне творчество.

предлагайте всем членам семьи одинаковую пищу.

поощряйте детей вниманием, а не сладостями.

общайтесь за обеденным столом, выключите телевизор и не отвечайте на телефонные звонки.

прислушайтесь к ребенку и дайте ему возможность выбора в еде.

поощряйте физическую активность.

в выходные выйдите с ребенком не «на пиццу», а прогуляйтесь по парку.

Питание «за светофором»

Медики используют этот термин, чтобы обычному человеку легче было сориентироваться, как выбрать «правильные» продукты. Ориентиром может стать цвет. Например, красные продукты должны употребляться в минимальном количестве, поскольку они содержат насыщенные жиры, простые углеводы и содержат небольшое количество пищевых волокон. Желтые продукты должны употребляться в умеренном количестве. А вот зеленые продукты - именно то, что надо: они содержат большое количество пищевых волокон и минимально насыщенные жирами.

О размере порции, то помогут в этом ... ваши руки.
Например, оптимальную порцию овощей можно определить так: выбирайте столько, сколько сможете удержать в двух ладонях.
А вот количество жира ограничьте до размера подушечки большого пальца.